מתיחות לבוקר, לפני תרגול ומתי שרק בא

רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים.
ניתן לקרוא הנחיות לתרגול אונליין בתמונה המצורפת לפוסט או להוריד ולהדפיס את קובץ הPDF.