רצף תנוחות בן 45-60 דקות להארכת אחורי הרגליים, פתיחת האגן והכתפיים, וחיזוק השכמות. ניתן לקרוא הנחיות לתרגול אונליין בתמונה המצורפת לפוסט או להוריד ולהדפיס את קובץ ה PDF.
רצף תנוחות בן 45-60 דקות להארכת אחורי הרגליים, פתיחת האגן והכתפיים, וחיזוק השכמות. ניתן לקרוא הנחיות לתרגול אונליין בתמונה המצורפת לפוסט או להוריד ולהדפיס את קובץ ה PDF.