מספר תרגילים שיקחו פחות מ-10 דקות ויסייעו בחיזוק קרקעית האגן ושרירי הליבה. אלו מהותיים לשמירה על הגב, ליציבה נכונה ולהימנעות מפציעות ביומיום ובתרגול תנוחות היוגה.

רצף תנוחות בן 45-60 דקות להארכת אחורי הרגליים, פתיחת האגן והכתפיים, וחיזוק השכמות. ניתן לקרוא הנחיות לתרגול אונליין בתמונה המצורפת לפוסט או להוריד ולהדפיס את קובץ ה PDF.    

רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים. ניתן לקרוא הנחיות לתרגול אונליין בתמונה המצורפת לפוסט או להוריד ולהדפיס את קובץ הPDF.