רצף תנוחות יוגה (12 דק') הניגש אל איזור הלב בו ממוקמת האנהאטה צ'אקרה. ניגש אל החזה, הגב העליון, השכמות, והכתפיים. פעמים רבות כשאנו בתקופות לחוצות או כשאנו חווים צמצום ודכדוך האזור הזה נסגר. דרך התרגול נשחרר עומסים רגשיים, נפתח את הלב והריאות, ונאפשר לנשימה ולחיים למלא אותנו.
הצעות/מודיפיקציות:
- בתנוחה סאלאבאסאנה (דקה 5.45) נסו לשמור על ישבן משוחרר ולעבוד מתוך איסוף האגן והירכיים. אם עדיין חווים עומס בגב התחתון, השאירו את הרגליים על הקרקע ועיבדו רק עם הרמת החזה.
- בתנוחה אושטראסאנה (דקה 6.50) חשוב מאוד לשמור על איסוף אגן לשמירה על הגב התחתון והורדת הכתפיים והשכמות מטה בכדי לשמור על עורף משוחרר.
- בתנוחת גומוקהאסאנה (דקה 7.35) אם חווים כאב או אי נוחות בברכיים, ניתן לשבת בישיבה מזרחית או עם הישבן על העקבים (וואז'ראסאנה).